PT ACTIVE Q&A
Hội viên hỏi:
- Phụ nữ tập gym nhiều có trở nên “Vai u thịt bắp”?
Huấn luyện viên Nguyễn Tiến Huy trả lời bạn:
Câu trả lời là không.
Vì Nồng độ testosterone ở nam giới bình thường là 200-1200 ng / dl, trong khi ở phụ nữ chỉ là 15-70 ng /dl. Một người đàn ông có Testosterone thấp nhất cũng đã gấp 3 lần lượng testos của người phụ nữ cao nhất.
Có thể các bạn từ trước đến giờ sẽ bắt gặp rất nhiều hình ảnh các VĐV cơ bắp như ở trên trên các báo lá cải với các tiêu đề câu like: Cô nàng cuồng gym hay cô nàng nghiện gym… Thực chất họ là các VĐV chuyên nghiệp, họ phải phát triển cơ thể vì đó là công việc của họ, càng to lớn thì càng có khả năng đoạt giải cao.
Để có được khối lượng cơ bắp đó, họ bắt buộc phải tiêm vào cơ thể Steriod hoặc 1 số loại anabolicSteriod theo dạng uống để kích thích cơ bắp phát triển và giảm tỷ lệ mỡ của cơ thể khi thi đấu, điều này có thể ảnh hưởng đến tính mạng của họ.
Khi các VĐV nữ sử dụng testosterone / steroid ngoại sinh, họ sẽ bắt đầu phát triển lông trên mặt và ngực,tăng khối lượng cơ, chuyển từ tích mỡ dưới da đặc trung của phụ nữ sang tích mỡ trong nội tạng điển hình của nam giới, trầm giọng, và các hiệu ứng khác trong bài viết: Tác hại của Steriod.
Hội viên hỏi:
- Chỉ muốn giảm mỡ bụng thì tập bụng thôi có được hay không?
Huấn luyện viên Đoàn Anh Tuấn trả lời bạn:
Câu trả lời là không.
Vì lớp mỡ nằm bao phủ lớp cơ bụng. Nếu tập cơ bụng nhiều chỉ làm bụng to lên mà thôi, vì khi tập cơ bụng nó chỉ phát triển phần cơ chứ không làm giảm hết phần mỡ bên ngoài lớp cơ bụng, Phải nên tập những bài toàn thân với nhiều nhóm cơ khác nhau, có thể tập thêm các bài cardio và kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp thì mỡ sẽ được đánh tan và tạo ra đường nét cơ thể hài hòa.
Hội viên hỏi:
- Phụ nữ tập cho vòng 1 có giúp vòng 1 to lên hay không?
Huấn luyện viên Nguyễn Tiến Huy trả lời bạn:
Câu trả lởi là không.
Đối với nữ giới, cấu tạo của bộ ngực sau tuổi dậy thì lại khác hoàn toàn với nam giới. Cấu tạo của bộ ngực phái nữ lại chủ yếu bao gồm các lớp mô mỡ cùng các nang, tuyến sữa, dây chằng và ở đáy của phần ngực giáp với xương sườn là một lớp cơ. Kích thước, số lượng tuyến mô mỡ, nang sẽ quyết định kích thước, hình dáng của bộ ngực mỗi người lớn bé khác nhau.
Việc tập tạ với phụ nữ sẽ có tác động kích thích vào nhóm cơ ở đáy ngực và cũng sẽ làm lớp cơ này có thể tăng trưởng về kích thước. Tuy nhiên do cấu tạo sinh học và tuyến nội tiếp của phụ nữ khác với nam giới nên các bó cơ này tăng kích thước không đáng kể.
Ngược lại theo quy luật nếu tập luyện khiến cơ thể thiếu hụt mức năng lượng thì cơ thể sẽ lấy năng lượng dự trữ ở mô mỡ ra sử dụng và như thế sẽ dẫn đến trường hợp các mô mỡ ở bầu ngực sẽ bị tiêu hao dần và sẽ khiến bộ ngực bé đi. Điều này có thể minh chứng ở các nữ VĐV tập thể hình chuyên nghiệp, nổi cơ bắp nhiều sẽ hai bầu vú gần như… biến mất.
Hội viên hỏi:
- Trung bình mỗi ngày tập bao nhiêu thời gian là hợp lý?
Huấn luyện viên Phùng Đức Dũng trả lời bạn:
Bạn có thể sắp xếp lịch tập từ 3-5 ngày/tuần, mỗi buổi tập 60p.
Hội viên hỏi:
- Bị thoát vị đĩa đệm có tập được gym không?
Huấn luyện viên Nguyễn Trà My trả lời bạn:
Câu trả lời là có.
Nhưng tập phải có chỉ dẫn của HLV với bài tập hợp lý, nếu không sẽ đi ngược lại :
+ Tình trạng thoát vị đĩa đệm cột sống lưng sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu bạn coi thường, không quan tâm đến bệnh và có các bài tập thể hình không phù hợp. Vì vậy khi tập thể hình, bạn nên chú ý phần lưng, trong quá trình tập luyện không nên tập quá sức, không nâng các vật nặng gây tổn thương vùng xương sống.
+ Không tập các bài tập như nâng tạ, đẩy tạ…tất cả các bài tập phải dùng sức ở phần lưng nhiều bạn nên chú ý bởi khi nâng vật nặng không đúng cách cũng sẽ gây ra các tổn thương cột sống.
+ Chú ý giữ thăng bằng cơ thể, giữ lưng thẳng tránh tình trạng khom cúi, làm việc nặng.
